如果你的好朋友犯了错，你会怎么对他？大概率是安慰、鼓励、告诉他没关系。但如果犯错的是你自己呢？你内心的声音可能是："你怎么这么蠢！""你怎么又搞砸了！"
这种对自己和别人之间的差别待遇，说明你的自我慈悲还需要练习。
一、什么是自我慈悲？
心理学家克里斯汀·内夫（Kristin Neff）将自我慈悲定义为三个核心要素：
自我善意——对自己温暖和理解，而不是严厉评判。
共同人性——认识到不完美和困难是人类共同经历的一部分，你并不孤单。
正念觉察——以平衡的觉察面对自己的痛苦感受，不夸大也不忽视。
二、21天自我慈悲练习计划
第1-7天：觉察自我批评
每天记录一次你对自己苛刻的时刻。写下来：发生了什么？你对自己说了什么？你有什么感受？先不急着改变，只是观察。
第8-14天：转换对话方式
当你注意到自我批评的声音时，试着用对待好朋友的方式回应自己。把你对自己说的话写下来，然后在旁边写下你会对好朋友说的话。感受两者的不同。
第15-21天：建立自我慈悲仪式
每天找一个固定的时间，做一件善待自己的小事。可以是喝一杯你喜欢的茶、给自己10分钟什么都不做的发呆时间、或者对着镜子说一句温暖的话。
三、当你坚持不下去的时候
自我慈悲的练习也会有"做不到"的时候。也许某天你心情不好，又回到了自我批评的老路上。这没关系——对"做不到自我慈悲"也保持慈悲，这本身就是最高级的练习。